健身方法错了，锻炼效果会事倍功半。下面这几个无用的健身行为，让你无法练出好身材！

行为1：忽略抗阻力训练

很多人在健身过程中只注重有氧运动，却忽略了抗阻力训练。抗阻力训练可以增加肌肉质量和代谢率，有助于塑造好身材。如果你只做有氧运动，那么你的身体只会变得干瘪苗条，却没有肌肉线条。

(资料图片仅供参考)

行为2：蛋白摄入量不足

蛋白质是肌肉的重要营养来源，如果你的蛋白质摄入量不足，那么你的肌肉就无法得到充分的修复和生长。建议，每日蛋白质摄入量为体重的1-1.5倍，可以通过弓步蹲食物或辅助蛋白粉来摄入。

行为3：过度训练，休息时间不够

过度训练和休息时间不足都会对身体造成不良影响。过度训练会导致肌肉疲劳、受伤和代谢率下降，而休息时间不足则会影响身体的恢复和生长。建议，每周进行1-2次的休息日，并且每日睡眠时间要充足。

行为4：运动过于单一

如果你只做一种运动，比如跑步或游泳，那么你的身体只会得到单一的刺激，热量输出就会慢慢下降，减肥容易陷入瓶颈期，肌肉群发展也无法突破。

建议，健身方式要多样化，比如器械训练、不同的有氧运动等，循序渐进提升训练难度，才能更快练出好身材。

行为5：喝水量不足

水是身体的重要组成部分，如果你的身体缺水，就会出现体力不足、代谢率降低等问题。建议每日饮水量为2-3L，可以通过多喝水、喝茶或吃水果来补充。

总结： 以上这几个健身行为，可能会让你的健身效果大打折扣，如果想要练出好身材，就要注意避免这些错误。