男人补锌吃什么好？了解一下

男人补锌也是很需要的，但是很多人不知道吃些什么好，盲目的吃所有的菜，想要更好的补锌，一定要知道每个菜中所含有的成分。

补锌的食物一般在海产品中比较丰富，此外还有动物肝脏、坚果类中。如果缺锌比较严重，最好考虑用锌剂来补，但建议用无副作用的那种，给你个参考吧，选择适合自己的：

(资料图片)

补锌-食物篇

生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等

补锌-水果篇

苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。

补锌-锌制剂篇(补锌快速)

1代无机锌：硫酸锌、硝酸锌(副作用强烈，已淘汰)

2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌等(有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用)3代蛋白锌(也叫生物锌)：新稀宝牌锌硒宝(正宗锌硒宝，保健食品，无副作用吸收高，淘宝销量最高补锌产品，是目前国内最好的补锌产品)

男人应该补什么?

一、应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物;

二、蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。

三、不需补铁：男士们真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为，补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。

四、维生素B6和叶酸也是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。

五、补锌：男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

男人补锌也是很有讲究的，一定也是要注意的，这样才能个好的从食物中吸收更多更好的锌。