都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？

这篇涉及到120数万人的科学研究，一共鉴别出75种运动，为了更好地便捷统计分析，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

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剖析了不一样的运动对精神实质和身心健康的危害水平，得到这一结果。不但发觉了最好运动，每一次锻练的時间也是有注重，锻炼时间并并不是越长越好。最佳的时长是——在45-60分钟之间！

从時间长短而言，每一次锻炼的最好时间在45-一个小时中间，低于45分钟实际效果会变弱，超过一个小时不但沒有更高回报，还非常容易造成负面效应。

在次数上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

为何引拍运动是最好运动？

挥拍运动，刺激性肩膀肌肉及胳膊肱二头与肱三头肌，合理提高肩膀和手臂肌肉的能量。在迅速挪动的全过程中，必须身体肌肉融洽，尤其是大腿肌肉会获得合理的锻炼。

另外，推动人的大脑迅速焦虑不安思索，有益脑作用，也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

其实，运动就是一种“处方”，有最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。

1-7岁游水

这一年龄层的小孩，人体处在迅速发育阶段，游水不但能调整心脏功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁球类运动

这一年龄层，球类运动运动能提高反应速率、心肺功能体力，有助于肌肉和骨骼发育。10岁上下的小孩可以多练习乒乓球，网球等圆球运动，加强锻炼协调能力；稍大一点后，可以多参加篮球赛、网球等娱乐性运动。

26-45岁登山、跑步

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。登山和跑步既能改进心肺功能体力，加快基础代谢，还能释放压力。但是，胖人和骨关节不太好的人不建议常常登山。

46-65岁徒步走、能量锻练

这一年龄层的人精力和脂肪率逐渐降低，运动应以安全性、简单、能平稳肌肉群为主导。徒步走能改进血液循环系统，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁之后弓箭步训练

此年龄层处在人体衰退阶段，全身肌肉加快衰退，行走非常容易摔倒，提议多做可靠性训练，如仰卧抬腿，弓箭步等。此运动应由较小抗压强度逐渐，由浅入深。

特殊人群的运动处方

针对特殊人群，身体状况要作为选择运动的一个参考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。

血压高

血压高患者应挑选少量和适量的有氧运动运动，这种运动很有可能在前期会造成血压值轻度上升，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。

推荐运动：散散步、跑步、太极、气功师、游水、骑自行车、健身舞等。

糖尿病患者

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，何不先做拉申运动，抻抻腿、扭一扭胯，既能提升全身上下的柔韧度，也为以后的很大运动量做准备。

强烈推荐运动：散散步、太极、自创体操运动有氧运动运动，耗费身体不必要的人体脂肪;最终可做部分的能量训练，如哑铃弯举等。

心脏疾病

一般来说，最合适心脏疾病病人的运动是徒步，最好是走平路，不必爬楼。一开始每星期运动5天，每日2次，慢慢提升至每日都运动。运动时可根据心跳估计运动抗压强度是不是适合。一般而言，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。

来源：新浪新闻